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Posted by on Feb 27, 2018 in Otras

¿Eres un hombre flaco? Consejos rápidos para ganar peso y músculo… ¡rápidamente!

Para ganar peso necesitas comer más calorías de las que tu cuerpo quema.

No importa si crees que comes mucho. Si tu ingesta promedio de calorías es menor que tu gasto de calorías, no aumentarás de peso. Para ganar peso, debes crear un excedente calórico. Tienes que comer más alimentos de los que ahora tienes para subir de peso y dejar de ser flaco.

Lo esencial: ¿Por qué no puedes ganar peso?

Los hombres delgados suelen pensar que pueden comer lo que quieran sin aumentar de peso. Creen que pueden comer comida chatarra todo el día porque tienen un metabolismo rápido. Algunos piensan que no pueden ganar peso porque no digieren los alimentos que comen, están estresados ??o “tienen gusanos”…

Aquí está la verdad: puedes comer todo lo que quieras sin aumentar de peso porque no comes mucho. Sé que piensas que sí, pero no lo haces; de lo contrario, no estarías delgado. De verdad.

Haz un seguimiento de tu ingesta calórica diaria para la prueba. Pasa la próxima semana registrando todo lo que comes y verás que no estás comiendo tantas calorías. Esta es la razón principal por la cual no estás aumentando de peso. Los hombres flacos siempre sobreestiman cuánto comen.

Hay que hacer: dieta volumen limpio pero de eso hablaremos un poco más adelante.

Deja de creer que no puedes cambiar tu cuerpo debido a tu metabolismo. Deja de pensar que siempre serás flaco porque todos en tu familia lo son. Comienza a entender que esto es principalmente una cuestión de nutrición. Come más calorías de las que quemas,  consistentemente,  y aumentarás de peso. Es así de simple.

Cómo ganar peso

Los tres ingredientes para ir de flaco a muscular son la nutrición, el entrenamiento y la consistencia. Estos son los consejos más importantes para aumentar el peso.

Come más. Come más calorías de las quemaduras de su cuerpo. Cuánto depende de tu metabolismo y niveles de actividad. Pero si no estás ganando peso, no estás comiendo lo suficiente.


Come más comidas Las comidas pequeñas son más fáciles de comer que las grandes. No te hacen sentir lleno. Despierta temprano, toma el desayuno y luego come 3-4 comidas más al día.

Come alimentos densos y calóricos.  Los alimentos con alto contenido de carbohidratos y / o grasas tienen más calorías por porción. Se necesita menos comida para crear un excedente calórico. A granel en pasta, frutas secas, nueces, etc.

Come más proteína: Tus músculos necesitan proteínas para recuperarse de tus entrenamientos y crecer. Come una fuente completa de proteínas con cada comida: carne, pollo, pescado, huevos, etc.

Seguimiento de calorías Los chicos delgados sobreestiman cuánto comen. Creen que comen mucho pero no lo hacen. Haz un seguimiento de la ingesta de calorías para asegurarte de que estás comiendo lo suficiente como para ganar peso.

Levantar pesas.  Haz peso libre, compuestos como sentadillas y peso muerto en su lugar. Activan más fuerza y ganancias musculares  para ganar peso.

Se consistente. Si comes mucho hoy pero poco el resto de la semana, no aumentarás de peso. Debes comer constantemente más de lo que quemas para aumentar el peso corporal.

 

 

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Posted by on Jul 30, 2017 in Otras

5 trucos que puedes poner en práctica con tus hijos para su diversión

Tener hijos en edad escolar es una tarea difícil pues con su desarrollo las responsabilidades como padre crecen a pasos agigantados, es deber de cada uno de los padres buscar actividades que estimulen la creatividad y la inteligencia de los pequeños, lo más alejados posibles de aparatos como tabletas, teléfonos móviles o juegos de vídeo.

En este artículo queremos darte a conocer algunos trucos divertidos con los que tus hijos podrán desarrollar sus habilidades de una manera económica, divertida y lo mejor: ¡en familia! vamos a ver.

Los niños pueden iniciar en el mundo de la creatividad realizando mapas, aunque no lo creas, si sabes cómo encausar la actividad ésta puede resultar muy divertida y también ayuda a desarrollar la conciencia espacial del niño.

Dibujar mapas en su dormitorio, o la casa, e incluso cartografía a gran escala dónde puedes incluir rutas a la escuela, donde viven los amigos y las principales tiendas.

Un mapa del mundo también valdría la pena, permitiendo que un niño entienda la escala de la Tierra. No tiene por qué ser tan exacto, incluso si lo deseas puedes colocar lugares imaginarios (como los mapas del tesoro) para dar rienda suelta a la diversión creativa.

Otra opción es crear ropa de manera divertida, necesitando para ello tintes para ropa, camisetas recién lavadas y secas, guantes de goma, un cuenco grande para lavar o un cubo, y bandas o cuerdas elásticas. Puedes colocar las bandas haciendo nudos en la ropa con distintos diseños, para colorearlas después con pintura textil.

Hagan un diseño creativo, incluso pueden recortar pantalones y hacer shorts. La imaginación nos permite realizar actividades increíbles, así que tienes esa otra opción.

Para ayudar a que tu hijo tenga buena agilidad mental, realiza concursos con él y sus amigos de chistes infantiles, trabalenguas, acrósticos, incluso -¿por qué no?- un concurso de rap freestyle, rimas y todo lo que requiera que el cerebro de tus hijos necesite pensar al mil por hora.

Si notas que tus hijos son más inclinados a los experimentos, puedes hacer un reloj de sol como parte de las actividades al aire libre que requiere obviamente del sol, un reloj, una brújula y un palo. Entierra el palo en el suelo, inclinado hacia el norte usando la brújula. Usa el reloj para marcar donde está la sombra del palo al pasar de cada hora. Ahora puedes utilizar estas marcas para decir la hora en cualquier día cuando hay bastante luz del sol.

Algo que jamás pasará de moda es interesar a tus hijos en el mundo de la botánica. Enseña a los niños cómo crecen las plantas. Necesitarás semillas frescas tales como girasol, berro, o semillas de calabaza. A continuación, busca un suelo de buena calidad o composta, y unas pocos de macetas. ¡El agua, la luz solar y el calor también serán útiles para este experimento!

El malabarismo es una actividad divertida y saludable; puede ayudar a mejorar la concentración, la coordinación  y la salud general del cerebro y finalmente recomendamos la pintura: esta es una forma barata y gratificante de promover la creatividad. Desde acuarelas hasta pinturas acrílicas, todo lo que necesitas es una hoja de papel y un toque artístico. Cada niño debe disfrutar de la creatividad artística de dibujar y pinturas.

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Posted by on Jun 29, 2017 in Otras

poema para celebrar la vida

 poema para celebrar la vida

Bienvenidos a una nueva edición de nuestro portal de poemas románticos, donde ofrecemos las mejores poesías para nuestros lectores. Después de haber disfrutado sobre nuestra pasada publicación titulada “Poema de amor veraniego” hoy variaremos la temática, dejando atrás los poemas de amor y poemas románticos.

Yo soy de la personas que piensan que la vida es solamente una y por eso se debe de tratar de vivirla lo mejor posible, no debemos desaprovechar en ningún momento la posibilidad de vivir una vida feliz y amena. Bajo ese punto de vista creo que la vida debe de ser celebrada y nuestro portal de poemas románticos te invita a disfrutar de un hermoso poema para celebrar la vida.

Es valido mencionar que este bello poema lo puedes compartir con tus amigos y familiares por Facebook, dedicarlo en una ocasión en especial o como es mi caso simplemente disfrutar de esta hermosa poesía.

Poema para celebrar la vida

El tiempo corre solo

y fue ahora mismo.

En un pestañear de viento y días.

Aún huele a nuevo en tu madre

el dulce momento

en que la luz te pintó una vez más las pupilas.

¡Naciste!

¡Llegaste para amar!

¡Pues ama!

Fuiste alumbrada por la Tierra

y tu ruta sabe a mar.

Tus plantas se alimentan

de la arena del camino

que has de andar.

Llénate de besos

y de olores.

De sitios,

de gente,

de niños

de todos los colores.

Ábrele los brazos

al dolor

que nos pertenece a todos.

Siéntente mujer,

amante,

madre cuna de latidos,

hermana, hija y amiga.

Pertenécele al mundo

y serás tuya.

Canta, baila, desafina,

abrázate a la música y delira.

¡Ama la Vida!

El tiempo corre solo

y es ahora mismo

que has nacido.

Y será casi ahora,

ahora mismo,

que volverás en un pestañear

de hojas y respiros.

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Posted by on Apr 16, 2017 in Otras

¿Ser una madre Vloggera? El negocio de madres e hijos en YouTube

Actualmente hay un auge de vloggers de belleza en Youtube, pero poco a poco vemos otro tema que inunda las recomendaciones de videos alrededor del mundo: hablamos de las familias que muestran su día a día a millones de seguidores que atentamente son testigos de la dinámica familiar; las madres vlogueras.

Probablemente nadie imaginó que llegaría el día de de mostrar nuestro lado más personal para hacerlo un negocio por internet. La figura de bebés, de madres a cargo de sus hijos y esposos que hacen retos familiares, se ha convertido en centro de la polémica ¿hasta qué punto es correcto que las vloggers muestren su intimidad, inicien en éste rubro a costa de presentar su día a día?

Para lograr la fama, no se necesita más que un smartphone, una computadora y también un poco de imaginación; eventualmente el golpe de suerte llegará y YouTube puede ser una buena plataforma para ser un influencer; algunos de ellos se apoyan en comprar reproducciones para que haya un impulso en el canal; pero ello solo será posible si deciden en abrir las puertas de su vida al público que está ávido de conocer cómo una familia se desarrolla.

Mamás influencers en YouTube

Varias mujeres han abierto su canal y podemos encontrar historias completamente diversas, varias de ellas simplemente utilizaban la plataforma para almacenar sus mejores momentos, pero otras – sobre todo en los último años- crearon el canal con el único fin del reconocimiento mediático, pago de patrocinios y apoyo de marcas comerciales. Pero, ¿cómo se convierte una mamá convencional en una estrella del Internet? ¿Podríamos decir que es un verdadero modelo de negocio?

Existen casos de mujeres que se encuentran lejos de sus países de origen y comienzan a mezclar su vida familiar con su experiencia de estar como extranjeras en otro país. Sus contenidos se convierten en dinámicos y de especial atención para los espectadores de YouTube.

Hay familias que son peculiares por alguna razón: son veganos, aman los tatuajes, tienen muchas mascotas, en fin… hay algo que distingue a los protagonistas de ese canal un “plus” que atrae la atención y es así como se convierten de una simple familia subiendo vídeos caseros a poco a poco una familia que se involucra completamente en edición y producción de contenido para un canal que a todas luces crece con miles de reproducciones, y suscriptores. Sin duda es un buen modelo de negocio.

Tener contenido variado, una parte que muestre la rutina familiar, pero también algunas cosas interesantes dentro de tu contexto, permite que el canal se convierta en atractivo para las visitas. Muchas mujeres optan por compartir recetas de cocina de lo que comerán ese día, algunos tips de educación y anécdotas divertidas asegurarán el éxito del canal que, seguramente siempre tendrá un público fiel dispuesto a seguir los vlogs que se presenten.

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Posted by on Mar 21, 2017 in Otras

Los errores más comunes de las empresas familiares

Las familias de negocios gobiernan la economía global. Las estimaciones sugieren que el 80% de las empresas del mundo son familiares así que si has pensado en montar un negocio junto con tu familia, debemos decir que vas por un buen camino pero, ¡cuidado! de 100 organizaciones que tienen éste modelo, sólo 30 llegan a la segunda generación y menos del 10% de ellos sobreviven hasta la cuarta.

Esto sucede porque la mayoría comete algunos errores que son inaceptables y queremos mencionarte algunos de ellos para que estés prevenido:

La falta de reglas claras: La informalidad y la falta de disciplina pueden caracterizar a las empresas dirigidas por familias, que por lo general tienen poco interés en el establecimiento de procesos y procedimientos para seguir e instituir muchas reglas. Para equilibrar la relación familia-empresa, la mejor alternativa es la de establecer reglas claras de convivencia, de acción y también de toma de decisiones, las cuales deben ser respetadas. Reglas tan básicas como las interacciones familiares dentro del espacio empresarial  que por desgracias aumenta también  los riesgos de conflictos entre parientes cercanos, lo que lleva a un desequilibrio en la empresa. ¡Se debe ser cuidadoso con ello!

Mezcla cuentas personales con cuentas de la empresa: es común en los informes de las empresas familiares, el hecho de que, para los fundadores, “todo  va para su bolsillo” o “es de toda la familia, y se utilizará para la familia” después de todo, “la empresa es la familia, y funciona bien.” El dinero de la empresa no debe ser mezclado con los gastos de los miembros. Hay que establecer un retiro mensual y mantener cuentas bancarias separadas. Además es muy importante estar al corriente en los pagos de impuestos, bienes, servicios, insumos y todo lo necesario de la empresa, para que toda la familia conozca el estado financiero se pueden hacer uso de herramientas de contabilidad en línea, plataformas como miskuentas permiten que existan reportes financieros al alcance de todos los interesados, de esa manera siempre habrá cuentas claras para todos los miembros familiares de la empresa.

No debe existir la obligación de dar empleo: – Los familiares no deben ser vistos como opciones obligatorias para un puesto dentro de la empresa, por lo que deben competir con los demás  profesionales que se postulen. El proceso de selección de altos ejecutivos deben considerar tanto a miembros de la familia que tienen formación como candidatos en el mercado como a personal que ha sabido desarrollarse de manera eficaz en puestos similares. Recordemos que buscamos el bienestar de la empresa.

No planificar la sucesión: la sucesión del fundador de la empresa para perpetuar el negocio debe ser tratado como un tema serio dentro de un negocio familiar. El fundador generalmente va a imprimir a la compañía su identidad. Antes de nombrar a los sucesores, se debe evaluar el estilo de gestión porque el negocio que se dice que es “la cara del propietario.” La eliminación o mala elección del sucesor, puede transformar por completo la empresa al punto que puede perder su identidad. La transición debe ser planificada para asegurar que la empresa no sufra, no pierda espacio ni tampoco resultados.

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Posted by on Oct 9, 2015 in Otras, Poemas Cortos, Poemas Tiernos

Del trópico-Ruben Dario

Bienvenidos estimados amigos es un placer saludarles en este día tan hermoso a todos los amantes de la poesía, como bien sabemos hay un sin número de poetas y escritos que nunca pasaran de moda pues las letras trascienden en el tiempo y es por ello que te traemos un poema del príncipe de las letras castellanas Rubén Darío el genio lirico de resonancia Universal.

Untitled Nic landscape

En esta ocasión les taremos un material algo distinto a los ya presentados en su página, esta vez el poema va dedicado a la naturaleza  siempre con un toque de romanticismo el escritor exalta mucho las cualidades de los campesinos y el ambiente de estos poesía que es música para nuestros ojos.

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